Terkadang karena satu dan lain hal, pikiran kita kerap berpikir negatif tentang diri kita sendiri. Untuk mengatasinya, Anda harus mendebat pemikiran Anda! Ujilah apakah pemikiran Anda akurat atau terdistorsi.

Ada sebuah teknik coaching yg sangat ampuh yg dapat Anda gunakan untuk diri sendiri. Teknik ini dikembangkan berdasarkan CBC (cognitive behavior coaching).

Teknik ini menggunakan worksheet yg saya sebut Core Belief Worksheet, yang menguji dan mendebat pemikiran kita sendiri yang seringkali terdistorsi sehingga hanya memandang sesuatu dari sudut pandang yang jeleknya saja.

Baca juga: Self Coaching for Regret

Secara singkat tekniknya adalah sebagai berikut:

1. Tuliskan pemikiran yg And ingin uji kebenarannya
2. Beri nilai seberapa kuat Anda mempercayai pemikiran Anda, dari skala 1–10 dengan 1 tidak kuat dan 10 sangat kuat
3. Tuliskan pada situasi-situasi seperti apa pikiran tersebut muncul
4. Apa fakta yang mendukung pikiran tersebut?
5. Apa fakta dan bukti yang membantah pikiran ini?
6. Cek apakah pikiran Anda sedang terdistorsi? Ada 10 distorsi pikiran yang biasa terjadi (penjelasan di bawah)
7. Apakah pikiran ini membantu Anda?
8. Dari penelusuran Anda di atas, apakah pemikiran Anda akurat? Kalau tidak tuliskanlah pemikiran yang lebih objektif.

 

Sedangkan 10 distorsi pikiran adalah

1. All or nothing: memikirkan sesuatu pasti 100% baik atau 100% buruk, tidak ada yang berada di tengah-tengahnya
2. Labeling: melabeli diri sendiri dengan cap yang buruk berdasarkan 1 atau 2 kesalahan yang pernah dilakukan
3. Emotional reasoning: manganggap perasaan kita sebagai bukti kebenaran yg objektif
4. Magnification/minimization; membesar-besarkan masalah yang ada atau mengecilkan kelebihan yang kita miliki
5. Fortune telling: Meyakini sesuatu pasti terulang berdasarkan apa yang pernah terjadi sebelumnya
6. Mental filter: hanya melihat situasi sebagai negatif, tanpa ada hal yang positif dalam situasi tersebut
7. Mind reading: mengasumsikan mengetahui apa yg dipikirkan orang lain tanpa bertanya terlebih dahulu
8. Personalization: menganggap bahwa segala hal-hal buruk yang terjadi di sekitar kita sebagai kesalahan Anda
9. Overgeneralization: menyamakan kondisi yang sedang terjadi sebagai hal yang sama dengan apa yang pernah terjadi sebelumnya
10. Should statement: menekan diri sendiri atau orang lain dengan mengatakan “seharusnya aku begini…” atau “seharusnya kamu melakukan itu…” walaupun kita tidak dapat mengeneralisasi semua keadaan.

 

Dengan melakukan teknik di atas semoga pikiran negatif Anda dapat disingkirkan. Namun bila Anda tetap kesulitan dalam mengatasi pemikiran negatif yang Anda miliki, Anda dapat menghubungi kami untuk dicoaching menggunakan tools di atas. Klik gambar di bawah ini untuk informasi lanjutan.